とくしまマラソン2023応援講座　走るんじょ！　2月12日（日）
本講座もいよいよ本番に向けた実践編へと突入し、本日は「ハーフマラソンにチャレンジ」！
初級で初めてハーフを走りきれた方、中級でタイム更新ができた方、手ごたえは様々ながら、多くの方が約21.01キロのゴールテープを切ることができました！受講生の皆様、お疲れ様でした♪　　次回は3時間走です!(^^)!

① 受付＆エイド物品の受取り

徳島バナナ様からバナナのご提供を頂きました！ありがとうございます！

② スタート前の説明と準備体操　（田中先生）

③ 「ハーフマラソンにチャレンジ！」

気温良好、無風🌞　絶好の長距離練習日和でした！

とくしまマラソン2023応援講座　走るんじょ！　1月8日（日）
年明け最初の講座は、両コースとも、ランニングに必要な食事や栄養について、スポーツ栄養士から学びました。
また初級コースは「本番までの練習計画」の講義とランニングを実施。ランニング時間は90分間に到達！（初回は15分程度でしたので凄い進歩です！）中級コースは、「体幹トレーニング」で更なる走りの安定を目指し、ランニングは目標ペースでしっかり実施しました。

①「ランナーのための栄養学」（徳島県スポーツ栄養士協会）

②「本番までの練習計画（初級）」と「体幹トレーニング（中級）」　（田中先生）

③ 各コース「ランニング」　いいお天気すぎて、いい汗いっぱい💦

とくしまマラソン2023応援講座　走るんじょ！　12月10日（土）
初級コースはランニング時間が60分に！中級コースは、最新のシューズ情報やフルマラソンの完走時間が予測できる12分間走テストを実施。また両コースとも、ランニング練習増加に伴う身体のケア方法について、トレーナーから学びました。

①「身体のケア」（徳島県トレーナー協会）

②「厚底シューズの最新情報」（株式会社笹倉スポーツ）

③ 初級コース「しっかりストレッチ＆ランニング60分」　いい笑顔にいいお天気♪

④ 中級コース「12分間走テスト」　フルマラソンのタイム予測テスト！（ちょっと⁈きつかった～）

とくしまマラソン2023応援講座　走るんじょ！　11月20日（日）中級コースも始動！
5時間以内の完走を目指して中級が開始！　初級も少しずつランニング時間が増え、ランナーらしさが出てきました。雨の予報でしたが、講座中はランニング向きの天候となり、幸先のよいスタートがきれました！

①開講式 & 徳島大学　田中俊夫教授による「サブ４、サブ５を目指して」

②ランナーのための筋力トレーニング

③運動前のストレッチ

④曇りですが、ランニングにはgoodなお天気です。

とくしまマラソン2023応援講座　走るんじょ！　11月6日（日）初級コース　始まりました！
フルマラソンに初挑戦される方、久しぶりに走ってみる方、皆さん自分の目標に向かってスタートです！

①徳島大学　田中俊夫教授による「フルマラソン完走を目指して」

②株式会社笹倉スポーツによる「ランニングシューズの選び方」

③運動前のストレッチ

④ランニングに必要な筋力トレーニング

⑤まずはランニングフォームチェックと15分のジョギングから！